5 razy 5 trening

[...] talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 3x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm ? chyba cos nie dziala Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku 3 razy w tyg silka raz siatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatka ;p 3 razy silka Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo [...]

[...] trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tyg bieganie Odżywianie: Wcześniej objadałem się dosłownie wszystkim chyba zacząłem mieć brak umiaru. Głównie fast foody. Smakuje [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]

[...] wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 TYDZIEŃ PARZYSTY Poniedziałek (Klatka i Biceps) [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

[...] wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy [...]

[...] uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej operacją nogi dlatego przez pierwszy tydzień będzie na lekkich ciężarach by na feriach rozpocząć "wojnę" i cykl [...]

[...] pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na forum i proszę Was o poradę :) Moja praca i studia (zaoczne) powodują, że mam stosunkowo mało czasu na aktywność. Od początku listopada nie znajduję więcej czasu niż 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety, wiem że to mało, bardzo chciałbym poświęcać dużo więcej czasu na treningi, ale po prostu nie ma skąd go wziąć. Póki co na siłowni [...]

[...] dynamiczny. Podbieg o nachyleniu 10-15% niezbyt stromy. UWAGI: Ważne jest zeby zbieg wykonywac w sposob swobodny z rozluznionymi ramionami. Trenig siły maksymalnej: Kilka razy w okresie przygotowawczym powinnismy popracowac nad swoja siła maksymalną (typowy trening ciezarowca) Po rozgrzewce wykonujemy kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi [...]

[...] MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap. Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM) Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam wytrzymałość ( raz szybkosciowa i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz [...]

[...] serie x 12,10,6 -unoszenie ramion talerzem/na linkach: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w góre: 3 serie po 2 razy , chodzi mi tutaj o to ze najpierw robie 10 razy wiekszym ciezarem i odrazu jak skoncze biore mniejszy ciezar hantli i tez 10 razy -unoszenie hantli w opadzie tułowiem: [...]

[...] w obwodach. Myślę że metabolizm mam dosć dobry. Na przemianę materii nie narzekam. Jesli chodzi o ćwiczenia to preferuję siłowe. Areobów nienawidzę. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Myślę ze jestem silna, ale z kondycją u mnie kiepsko. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 58 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 90 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód [...]

[...] 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, [...]

[...] Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy w tydodniu cwiczyc na silowni(poniedzialek, sroda, piatek), 2 razy basen (po silowni poniedzialek, piatek), trening interwalowy (bieganie 3 razy w tygodniu wtorek, [...]

[...] forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. 4 tygodni ćwiczę brzuch z ćwiczeniami znalezionymi tutaj po 3/4 razy w tygodniu. https://youtu.be/aqqwZ_leAMA] jednak efektów cielesnych nie [...]

Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]

[...] Staram się jeść dużo białka,węglowodanów. Rano gdy wstaje pije zawsze kefir. w szkole jem 2,3 bułki z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone frytki hot dog, tosty z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi [...]

Ok robię redukcje na lato (wkońcu cza sylwete na plaże zrobić:P), i zdecydowałem się na trening Push&Pull + 5 razy w tygodniu rowerek 30km System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s [...]